RajaKomen
Ragam Cara Mencegah Asupan Lemak Berlebih

Ragam Cara Mencegah Asupan Lemak Berlebih

21 Mei 2020
1509x

Dalam sehari terdapat batas mengkonsumsi gula, garam, dan lemak yang disarankan Kemenkes (Departemen Kesehatan) Indonesia untuk melindungi kesehatan badan. Untuk gula cuma 50 gr ataupun sebanyak 4 sendok makan, batas mengkonsumsi garam sebanyak 5 gr ataupun 1 sendok teh, dan untuk lemak dianjurkan 67 gr ataupun 5 sendok makan setiap hari.

Disamping gula dan garam, kita sering melampaui batas mengkonsumsi lemak. Contohnya kandungan lemak dalam daging ayam tanpa kulit meraih 2 gr, daging ayam dengan kulit memiliki kandungan 13 gr lemak, ayam yang digoreng dengan minyak memiliki kandungan 18-23 gr lemak.

Pikirkan dalam sebuah hidangan piring konsumsi lemak kita lebih dari yang disarankan sebab proses masak yang tak sehat. Tetapi tidak sama halnya dengan sama sekali tidak boleh dikonsumsi, disarankan bahan santapan sumber protein hewani yang tinggi lemak dapat dimakan sewaktu-waktu.

Umpamanya tersedia bebek, belut, kornet sapi, ayam dengan kulit, daging ham, sarden, sosis, dan kuning telur ayam. Ukuran sebuah sendok teh minyak pada konsumsi lemak sama dengan 5 gr lemak pemakaian tinggi pada proses menggoreng.

Maka dari itu dianjurkan waktu memakan santapan berlemak disertai sayur-mayur. Karena bila tidak dapat menyulut beberapa masalah kesehatan seperti berikut:

  • Banyaknya radikal bebas dalam tubuh tinggi.
  • Gampang lapar dan emotional eating ataupun santap tanpa memperhatikan kandungannya.
  • Masalah pencernaan, konstipasi.
  • Resiko glukosa ataupun darah tak normal.
  • Resiko kolesterol tinggi.
  • Mikroflora usus halus tak setara sehingga kekebalan berkurang.
  • Guna kendalikan konsumsi lemak, dianjurkan kurangi mengkonsumsi mayones, kerupuk, mengubah menu yang digoreng, waktu sekali-sekali santap bahan yang digoreng maka pakai secuplik minyak, dan kurangi jatah santapan berlemak.
Berita Terkait
Baca Juga:
Tren Bisnis 2025: Bisnis Berbasis AI dan Big Data yang Wajib Dipantau

Tren Bisnis 2025: Bisnis Berbasis AI dan Big Data yang Wajib Dipantau

Bisnis

27 Maret 2025 | 164

 Cara Mencegah Diabetes Melalui Kebiasaan Sederhana

Cara Mencegah Diabetes Melalui Kebiasaan Sederhana

Tips

9 Maret 2023 | 872

Tips Berhijab Sesuai Bentuk Wajah

Tips Berhijab Sesuai Bentuk Wajah

Fashion

26 Feb 2021 | 1234

Kegiatan Rutin Ekstrakurikuler IMTAQ di SMA Islam Al Masoem Bandung: Pembiasaan yang Berkelanjutan

Kegiatan Rutin Ekstrakurikuler IMTAQ di SMA Islam Al Masoem Bandung: Pembiasaan yang Berkelanjutan

Pendidikan

4 Jul 2024 | 345

BUMN

Jangan Panik Waktu Habis! Trik Efisien Tryout BUMN di Tryout.id dengan Strategi Atur Waktu

Pendidikan

30 Apr 2025 | 120

Meningkatkan Popularitas Sertar Engagement Pakai Jasa View

Bikin Video Lebih Populer dengan Bantuan Jasa View Berkualitas

Bisnis

11 Apr 2025 | 126