MU
Ragam Cara Mencegah Asupan Lemak Berlebih

Ragam Cara Mencegah Asupan Lemak Berlebih

21 Mei 2020
145x

Dalam sehari terdapat batas mengkonsumsi gula, garam, dan lemak yang disarankan Kemenkes (Departemen Kesehatan) Indonesia untuk melindungi kesehatan badan. Untuk gula cuma 50 gr ataupun sebanyak 4 sendok makan, batas mengkonsumsi garam sebanyak 5 gr ataupun 1 sendok teh, dan untuk lemak dianjurkan 67 gr ataupun 5 sendok makan setiap hari.

Disamping gula dan garam, kita sering melampaui batas mengkonsumsi lemak. Contohnya kandungan lemak dalam daging ayam tanpa kulit meraih 2 gr, daging ayam dengan kulit memiliki kandungan 13 gr lemak, ayam yang digoreng dengan minyak memiliki kandungan 18-23 gr lemak.

Pikirkan dalam sebuah hidangan piring konsumsi lemak kita lebih dari yang disarankan sebab proses masak yang tak sehat. Tetapi tidak sama halnya dengan sama sekali tidak boleh dikonsumsi, disarankan bahan santapan sumber protein hewani yang tinggi lemak dapat dimakan sewaktu-waktu.

Umpamanya tersedia bebek, belut, kornet sapi, ayam dengan kulit, daging ham, sarden, sosis, dan kuning telur ayam. Ukuran sebuah sendok teh minyak pada konsumsi lemak sama dengan 5 gr lemak pemakaian tinggi pada proses menggoreng.

Maka dari itu dianjurkan waktu memakan santapan berlemak disertai sayur-mayur. Karena bila tidak dapat menyulut beberapa masalah kesehatan seperti berikut:

  • Banyaknya radikal bebas dalam tubuh tinggi.
  • Gampang lapar dan emotional eating ataupun santap tanpa memperhatikan kandungannya.
  • Masalah pencernaan, konstipasi.
  • Resiko glukosa ataupun darah tak normal.
  • Resiko kolesterol tinggi.
  • Mikroflora usus halus tak setara sehingga kekebalan berkurang.
  • Guna kendalikan konsumsi lemak, dianjurkan kurangi mengkonsumsi mayones, kerupuk, mengubah menu yang digoreng, waktu sekali-sekali santap bahan yang digoreng maka pakai secuplik minyak, dan kurangi jatah santapan berlemak.
Berita Terkait
Baca Juga:
Tips Mencari Pendidikan yang Berkualitas untuk Anak Sejak Usia Dini

Tips Mencari Pendidikan yang Berkualitas untuk Anak Sejak Usia Dini

Pendidikan

30 Nov 2018 | 645

5 Cemilan Sehat untuk Diet Sehat

5 Cemilan Sehat untuk Diet Sehat

Gaya Hidup

19 Mei 2020 | 134

Antar Jemput Bandara Lebih Praktis dan Mudah dengan Xtrans Shuttle dari Traveloka

Antar Jemput Bandara Lebih Praktis dan Mudah dengan Xtrans Shuttle dari Traveloka

Tips

20 Jul 2019 | 752

SehatQ.com Aplikasi Terlengkap dan Terpercaya Seputar Kesehatan

SehatQ.com Aplikasi Terlengkap dan Terpercaya Seputar Kesehatan

Tips

24 Okt 2019 | 635

Perpaduan Pakaian Putih yang Membuat Tampilan Kian Berkelas

Perpaduan Pakaian Putih yang Membuat Tampilan Kian Berkelas

Fashion

22 Mei 2020 | 135

Tips Memilih Busana Muslimah Sesuai Syar’i

Tips Memilih Busana Muslimah Sesuai Syar’i

Fashion

12 Sep 2018 | 1277